Как перестать бояться летать: простые и эффективные советы
Category : Все лучшее в Шри-Ланке
Полеты без волнений: 7 надежных способов победить страх полета
Рубрики :Sri Lanka
Рада приветствовть вас на нашем сайте! Меня зовут Анжелика. Я занимаюсь авторскими турами на Шри-Ланке с 2015 года, организоавала и провела десятки авторских туров по сказочному острову Цейлон! Наши гости знакомятся со Шри-Ланкой в комфорном ритме, в турах продуманно сочетаются и экскурсии, и пляжный отдых. Добро пожаловать!
К нам в Шри-Ланку лучше и быстрее всего прилететь на самолете. Но если вы относитесь к тем, у кого все внутри сжимается, стоит только подумать о предстоящем полете, возможно, наши советы будут для вас реальной помощью.
Хорошая новость в том, что с боязнью летать на самолете можно справиться, причем довольно простыми способами.
В этой статье я подготовила для вас 7 простых методов справиться со страхом полетов, надеюсь, будет полезно!
И да, буду благодарна за подписку в Инстаграм
или в других соцсетях:
где я рассказываю об актуальных новостях и полезных советах, которые пригодятся вам в путешествиях.
Страхи бывают двух типов:
Первый – это когда твой организм помнит, что ты что-то пережил. Например, летел в самолете, случилась сильная болтанка, человек очень испугался и запомнил этот реально пережитый страх. Это называется 👹фобия.
Но большинство страхов летать возникает не из-за реального опыта, а из-за работы нашего воображения.
Ничего похожего с человеком не случалось, его нервная система не помнит этот плохой опыт – это чистая работа ума🤯.
Когда нашему уму нечем заняться, а в самолете это частая история, он начинает придумывать различные сценарии, и, к сожалению, не всегда позитивные.
Как в стишке-пирожке:
«в условиях нехватки данных
наш мозг придумывает сам
врагов, картину мира, бога
и мнение других людей» ©djfedos
Страх не надо игнорить и говорить: я тебя не боюсь. Наша задача – переключить внимание.
Вариант просто лечь спать в перелёте не работает для тех, кто боится летать. У них нервная система находится в состоянии возбуждения, а не расслабления. Им не до сна.
Но есть другие эффективные и не сложные методы помочь себе самостоятельно. Главное правило спокойного полета – занять свой ум и тело чем-то интересным и приятным.
7 простых приемов для победы над страхом полета:
1. Создайте «копилку хорошего настроения» за несколько дней до полета
— Скачайте классный фильм или сериал, начните смотреть дома и прервитесь на интересном месте, чтобы досмотреть в полете
— Соберите плейлист любимой музыки
— Купите/приготовьте любимые вкусняшки, и побалуйте себя в полете, не ешьте, пока самолет не начал взлетать
— Возьмите книгу, которую давно хотели прочитать
— Запаситесь кроссвордами или головоломками
2. Работа с телом во время полета:
— Делайте простую пальцевую гимнастику
— Выполняйте легкий массаж лица, рук и ушных раковин
— Практикуйте дыхательные упражнения: вдох на 4 счета, выдох на 6 (здесь и ум работает, и тело)
— При возможности слегка потягивайтесь
— Расслабляйте плечи и шею
3. Концентрируйтесь не на то, что внутри, а на то, что снаружи. Вытащите себя изнутри, переключите внимание:
— Наблюдайте за пассажирами, придумывайте их истории
— Считайте что-нибудь (например, пассажиров в красной одежде)
— Общайтесь с попутчиками, если есть возможность
4. Страхи основаны на том, что тебе нечем заняться. Займите ум чем-то для него значимым:
— Работайте работу, если она у вас в компьютере или телефоне
— Думайте о поездке в деталях: куда лечу, зачем, что там будет
— Начните смотреть захватывающий сериал еще до вылета, остановитесь на самом интересном
месте, сказав мозгу: «Сейчас, сейчас я в самолет сяду, и продолжу», чтобы он этого ждал
— Про себя пойте песни или вспоминайте стихи
— Слушайте интересные подкасты или аудиокниги
— Решайте кроссворды или судоку
В этот момент у вас просто не хватит места в голове на мысли о страхе, как объём диска на компе ограничен, затирается старая информация, записывается новая.
5. Страх и смех несовместимы! Бояться и смеяться одновременно невозможно!
— Сохраните в телефоне смешные видео, выступления любимых комиков
— Возьмите с собой смешную книгу
— Подберите в полет хорошую комедию
Важно в борьбе со страхом сохранять чувство юмора и не принимать себя и свои страхи слишком серьезно. Если сделать из чего-то страшного что-то очень смешное – перестаёшь бояться. Эмоции одна другую гасит, как вода горячая и лед.
6. Перед полетом, дня за 2-3, создайте «волшебный талисман»
— Выберите небольшой предмет, который удобно держать в руке. Например, купить специально какое-нибудь проволочное кольцо
— В течение нескольких дней перед полетом «заряжайте» его приятными или смешными воспоминаниями
— Каждый раз, вспоминая что-то радостное, приятное, веселое, смешное, сжимаете в руке этот артефакт, потом руку разжимаете. Вспомнил, поместил мысленно себя в эту ситуацию. И так несколько раз
— Во время полета этот предмет будет вызывать позитивные эмоции
В качестве талисмана кому-то может подойти эфирное масло, но важно, чтобы этот запах не был ни с чем связан. Или музыка, которую до этого ни разу не слушал.
7. Метод: Страх – это не я. Чтобы страх не заполнил тебя полностью, надо с ним разъединиться
— вырезать из картона монстра страха и дать ему забавное имя
— устроить сражение с этим монстром, используя смешное оружие: пушистые предметы, пушки с конфетти
— в процессе сражения придумывать шутки про монстра, делая его менее устрашающим
— посадить фигурку отдельно от себя и сказать: ты, мой страх, сиди здесь, а я пошёл!
Круто работает с детьми, но и со взрослыми тоже.
Как бороться с фобией
Итак, мы поняли, как справляться со страхами, а что же делать с фобией?
Даже если негативный опыт случился с вами однажды, это касается не только страхов летать, но и других (например, в детстве укусила 🐶собака и, лишь услышав лай, внутри все сжимается), ситуацию нельзя запускать.
В идеале, конечно, дойти до специалиста, но можно справиться и самому.
Сначала оцените силу страха по 🔟-балльной шкале, от одного до десяти. Если до 5️⃣, то, скорее всего, получится справиться самому. Можно воспользоваться советами 6 и 7 выше.
Если ваш страх больше 5️⃣ – лучше привлечь специалиста.
На чём ты сосредотачиваешься, то с тобой и происходит. Фокусируйтесь на хорошем ❤️
Страхи — это то, что нам дано от природы, чтобы мы выживали. А вот то, что мы себе надумываем, это уже зависит от наших скилов по управлению собственным 🧠 умом.
Наш мозг не может одновременно испытывать страх и другие позитивные эмоции. Когда вы заняты интересным делом, смеетесь или увлечены планированием, страху просто не остается места.
Если себе задать вопрос, чем я буду развлекать себя в течение полета, раз в полчаса меняя деятельность, будет некогда бояться, ты будешь все время занят.
Вместо того чтобы объяснять себе, как это ужасно, лучше собрать информацию и проанализировать: в чём конкретно ты видишь угрозу? Как ты поймёшь, что это безопасно?
Иногда и простые предметы, например, пакет молока, долго простоявший в холодильнике, может быть очень опасным!
Надеемся, что эти простые техники помогут почувствовать себя увереннее в небе, и со временем полет станет дополнительным поводом побаловать себя любимыми занятиями.
А если знаете кого-то, кто тоже волнуется перед полетом, поделитесь этими советами – поддержка творит чудеса!
Пост подготовлен по материалам эфира психолога Татьяны Мужицкой на радио «Серебряный Дождь».
